减肥脱发自救手册！健康瘦身不伤发

• 日期：2025-07-05
• 文章来源：泉州广肤皮肤专科
• 咨询医生

很多人在减肥期间都会遇到脱发加剧的问题，这主要是由于突然的热量缺口和营养不足导致的。当每日热量摄入长期低于1200大卡时，身体会优先保障重要器官的营养供给，而减少对头发的营养支持。要避免这种情况，首先要保证足够的蛋白质摄入，每天每公斤体重至少1克蛋白质。选择优质蛋白来源，如鸡胸肉、鱼类、蛋类和豆制品。同时要注重补充铁、锌等微量元素，这些对头发生长至关重要。  

科学的减肥饮食计划应该包括：早餐吃鸡蛋搭配全麦面包，午餐选择瘦肉和大量蔬菜，晚餐以鱼类和豆类为主。零食可以准备一些坚果和水果，避免因过度饥饿而暴饮暴食。特别注意要避免极端饮食法，如完全戒断碳水化合物的生酮饮食，或只吃单一食物的减肥法，这些都可能导致休止期脱发。建议每周减重不超过0.5-1公斤，这样既能健康瘦身，又不会影响头发健康。  

如果已经出现明显脱发，伴随指甲变脆、皮肤干燥等症状，说明营养不良已经比较严重。建议到泉州广肤皮肤科进行专业的营养评估和毛发检测。我们会通过血液检查评估你的营养状况，通过毛囊镜观察头发生长状态。根据检测结果，可能建议调整饮食结构，补充特定的营养素，或进行专业的生发治疗。记住，健康的减肥应该是渐进式的，既要达到瘦身目标，也要维护头发和身体的整体健康。