身上痒是缺什么维生素

• 文章来源：泉州广肤皮肤专科
• 咨询医生

身上发痒，很多人会立刻联想到是不是“缺了哪种维生素”。确实，某些维生素的缺乏可能与皮肤瘙痒有关，但它通常只是众多可能原因中的一个环节，且往往并非单一或首要因素。

需要明确的是，由营养缺乏直接导致的瘙痒相对较少。皮肤持续瘙痒更常见的原因包括皮肤干燥、皮炎、过敏、系统性疾病（如肝、肾问题）或皮肤本身的老化等。在考虑营养因素前，应优先排除这些常见情况。

1. 维生素D

与皮肤的关系：维生素D具有调节免疫和抗炎的作用。一些研究发现，维生素D水平偏低可能与特应性皮炎（一种常伴剧烈瘙痒的湿疹）的严重程度相关。

缺乏的可能影响：可能加剧皮肤的炎症状态，使皮肤屏障功能减弱，对外界刺激更敏感，从而可能加重瘙痒感。

来源：日晒是主要来源（需适度）；食物包括深海鱼（三文鱼、金枪鱼）、蛋黄、肝脏及强化食品（如强化奶）。

2. 维生素B群（特别是B2、B6、B12）

与皮肤的关系：

维生素B2（核黄素）、B6（吡哆醇） 参与皮肤细胞的代谢和修复。

维生素B12缺乏可能导致一种称为“痒疹”的皮肤病变，引起瘙痒。

缺乏的可能影响：可能引起皮肤干燥、脱屑、口角炎，严重B12缺乏时可能伴随神经性瘙痒。

来源：全谷物、瘦肉、动物肝脏、蛋类、豆类、深绿色蔬菜。

3. 维生素A

与皮肤的关系：维生素A对维持皮肤上皮细胞的正常生长和分化至关重要，有助于保持皮肤屏障的完整性。

缺乏的可能影响：导致皮肤干燥、粗糙、角质化异常（出现“鸡皮疙瘩”样丘疹），从而可能引发瘙痒。

来源：动物性食物（如肝脏、鱼肝油）提供视黄醇；植物性食物（如胡萝卜、菠菜、南瓜）提供β-胡萝卜素（可在体内转化为维生素A）。

4. 维生素E

与皮肤的关系：作为一种抗氧化剂，有助于保护皮肤细胞免受氧化损伤，并有一定的抗炎作用。

缺乏的可能影响：可能使皮肤更脆弱，对外界刺激的防御能力下降。

来源：坚果（如杏仁、榛子）、种子（如葵花籽）、植物油、绿叶蔬菜。

核心注意事项：切勿自行诊断与补充

缺乏不常见：在均衡饮食的普通人群中，单纯的维生素缺乏症并不普遍。盲目补充某一特定维生素，对解决瘙痒问题很可能无效。

过量有风险：脂溶性维生素（如A、D、E）过量摄入会在体内蓄积，导致中毒，反而损害健康。

需专业评估：怀疑营养问题导致瘙痒，应咨询医生或临床营养师。通过膳食回顾、血液检测等方式确认是否真的缺乏，再制定方案。